Meditatives Malen - Raus aus dem Gedankenkarussell

Sabine Kraus • 22. September 2025

Meditatives Malen - Raus aus dem Gedankenkarussell

Kennst du das? Dein Kopf denkt und denkt, du drehst dich mit deinen Fragen und Überlegungen im Kreis, suchst nach Antworten, willst verstehen.

Manchmal hängen wir in Themen, Situationen oder Beziehungsdynamiken fest, ohne zu wissen, wo wir in diesem Kontext eigentlich selber stehen. Der Verstand produziert Bilder, Stimmen, Zweifel – ein ganzes inneres Team, das unermüdlich an Lösungen bastelt, um wieder Oberwasser und Kontrolle zu bekommen- weil das Gefühl von Unbekannt dich im Inneren verunsichert.

Dabei geht es oft gar nicht darum, eine Lösung zu finden. Vielmehr geht es darum, zu fühlen, bewusst wahrzunehmen und zu erkennen, was die äussere Situation in dir bewegt.

Genau hier kann intuitiv-meditatives Malen helfen.

Was meditatives Malen bewirken kann

Beim intuitiv-meditativen Malen geht es nicht darum, ein Kunstwerk für den Verkauf zu erschaffen. Es geht vielmehr darum, dich einzulassen – auf Farben, Formen und Bewegungen. Dein Kopf darf dabei zur Ruhe kommen, während deine Hände aktiv sind.

Beim Malen öffnet sich ein stiller Raum, in dem sich deine Atmung beruhigt und die Gedanken frei fließen. Du kannst deine Gedanken bewusst beobachten, während du gleichzeitig im kreativen Tun bleibst – und genau so können sie sich auf natürliche Weise neu ordnen.

Es geht dabei nicht um „schön“ oder „richtig“. Es geht einzig darum, dich zu entspannen, deine Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zu bringen – und darum deinem Kopf eine Pause zu gönnen.

Meditatives Malen – so bringst du deinen Kopf zur Ruhe

So geht’s – eine kleine Anleitung

Es geht nicht um etwas Konkretes, selbst wenn etwas Konkreteres entsteht. Es geht darum, intuitiv und still Farbe für Farbe aufzutragen – und dich selbst dabei zu erleben. Alles, was entstehen will, darf entstehen.

Wenn du magst, kannst du – wie ich es oft tue – an zwei kleinen Bildern gleichzeitig arbeiten. So können die Schichten zwischendurch antrocknen, und die Farben vermischen sich nicht zu stark.

Schalte deinen Perfektionismus aus und lass die Übung nach 20–30 Minuten einfach wirken – auch ein gefühlt „unfertiges“ Bild darf stehenbleiben.

Genau darin liegt die Kunst: das Unbekannte, nicht gänzlich Gelöste bewusst zuzulassen.

Warum das wirkt

Du wirst merken: Dein Fokus liegt ganz im Tun. Gedanken ziehen vorbei, ohne dass du sie festhalten musst. Stattdessen entsteht eine Stimmung, die dich beruhigt und deine Seele wieder ins Schwingen bringt – weg vom Kopf, hin zum Fühlen.

Dein Kopf ist beschäftigt, aber nicht überlastet. Deine Hände sind aktiv – und alles, was wir mit unseren Händen tun, bringt uns näher an die Essenz einer Sache. Denn bevor etwas nach Außen kommt, geht es durch uns hindurch. Genau deshalb kann dein Verstand beim Malen leichter loslassen.

So wird das Malen zu einem meditativen Prozess: zu einer Einladung, dich selbst zu spüren und deinem inneren Verständnis zu folgen, statt weiter zu grübeln.

Malen auf deine Weise

Solltest du Lust bekommen haben, tiefer ins intuitiv-meditative Malen einzutauchen – oder du wünscht dir als blutige:r Anfänger:in eine sanfte Begleitung ins Tun –, melde dich gerne bei mir.

In einer Kennenlern-Session zeige ich dir gerne Übungen und Möglichkeiten.

Herzliche Grüße,

Sabine

< Älterer Beitrag

Neuerer Beitrag >

Lebendige Spuren Teil 3: Spuren im Wandel - Leben, Licht & Farbe im Universum

von Sabine Kraus • 7. Oktober 2025

Spuren im Wandel - Leben, Licht & Farbe im Universum

Das DA-Zwischen entdecken

von Sabine Kraus • 29. September 2025

Zwischen den Polen Heute, als ich mit meinem Hund im Wildpark spazieren war, begegnete ich wieder diesem uralten Prinzip: Dem Spannungsfeld zwischen Kampf und Nähe, Angst und Sicherheit, Anspannung und Entspannung. Ich erfuhr im Gespräch, dass ein Marder einen Pfau geholt hat, und wie Tiermütter ihre Jungen verteidigt haben und dabei selbst ihr Leben geopfert haben. Ich beobachtete, wie Hirsche gerade in der Brunftzeit mit aller Wucht gegeneinander antreten, und Tiere in der Umgebung oder sie selbst sogar Verletzungen erleiden. Und dann komme ich nach Hause, und in meinem Garten liegen wie so oft die freilebenden Rehe friedlich im Gras. Im Gegensatz zum Tierpark spürte ich den Impuls, zu entspannen und tief durchzuatmen. So wie ich es auch kann, wenn unser Hund Nähe sucht, Wärme schenkt und die Stimmung weich, zart und beruhigend wird. Beides existiert nebeneinander. Nicht als Widerspruch, sondern als Pole.

Licht, Finsternis und Farbe in der Kunsttherapie

von Sabine Kraus • 14. September 2025

Mit Licht, Finsternis und Farbe innere Balance finden In den letzten Tagen habe ich meine Unterlagen aus verschiedenen kunsttherapeutischen Aus- und Weiterbildungen durchgesehen. Nachhaltig beschäftigt haben mich dabei meine Aufzeichnungen aus der kunsttherapeutischen Arbeit von und mit Liane Collot d’Herbois, die ich 1999 noch persönlich kennenlernen durfte. Sie brachte das Thema Licht, Finsternis und Farbe als eigenständigen Ansatz in die anthroposophische Kunsttherapie ein. Im Mittelpunkt ihrer Arbeit stand die Wirkung der Farben, so wie sie uns in der Natur und am Himmel begegnen – stets im Spannungsfeld von Helligkeit und Dunkelheit, von dem, was vor und hinter dem Licht sichtbar wird. Die Farben, so wie wir sie wahrnehmen, wirken zugleich tief auf unser Inneres, berühren unsere Gefühle, unser Denken und prägen die Gestalt unserer Beziehungen ebenso wie die unserer Gesellschaft. Beim Betrachten einiger Bilder konnte ich – wie so oft – spüren, wie sehr wir heute, sowohl individuell als auch gesellschaftlich, mit einem Ungleichgewicht dieser drei Kräfte konfrontiert sind.

Kreativität ist kein Luxus – Kinder brauchen Räume für Gefühle

von Sabine Kraus • 26. August 2025

Kreativität ist kein Luxus – Kinder brauchen Räume für Gefühle Jetzt, zum Schulstart, ist es mir ein Anliegen, einmal über das Thema Lernen und Schule zu schreiben. Für mich persönlich war die Schulzeit meiner Kinder ein sehr kräftezehrendes Abenteuer – und genau deshalb ist es mir wichtig zu zeigen, wie wichtig es ist, Kinder frühzeitig in ihren Bedürfnissen ernst zu nehmen und zu unterstützen.

NeuroGraphik entdecken: Meine ersten Schritte

von Sabine Kraus • 18. August 2025

NeuroGraphik - Meine ersten Schritte In der letzten Woche habe ich mich entschieden, mein Wissen zur NeuroGraphik zu vertiefen und mich direkt zu einem NeuroGraphik Basiskurs angemeldet. Am Wochenende konnte ich es dann kaum erwarten: Ich habe mir die ersten drei Webinare angesehen und gefühlt 24/7 geschaut und gezeichnet, weil es soviel Spass machte.

Deine Lebensgeschichte als Landkarte

von Sabine Kraus • 11. August 2025

Im Hier und Jetzt ankommen – neue Perspektiven entdecken Unser Leben ist wie ein Strom, der unaufhaltsam weiterfließt – von der Quelle bis zur Mündung. Zwischen To-do-Listen, Gesprächen, sozialen Medien, endlosen Informationen, Beziehungsgeschichten und Beruf – und inzwischen auch der leisen, aber allgegenwärtigen Präsenz künstlicher Intelligenz – vergessen wir oft, dass das Leben immer nur im Moment geschieht. Wir treiben im Fluss der Veränderung und verlieren in all dem leicht den Kontakt zu uns selbst – zu unserer leisen inneren Stimme, die uns sagt, was wir wirklich wollen und brauchen.

Lebendige Spuren Teil 2: Blühende Momente – die eigene Spur entfalten

von Sabine Kraus • 8. August 2025

Kreatives Wachstum und Selbstwert. Individuelle „Blumen des Lebens“ und ein Dankbarkeitsbaum als Symbol für Gemeinschaft und persönliche Spuren.

Wenn das System zu eng wird – Kunsttherapie für besondere Kinder

von Sabine Kraus • 4. August 2025

Wenn das System zu eng wird – Kunsttherapie für besondere Kinder Warum ich Kinder begleite, die „anders ticken“ Ich begleite Kinder, die „anders ticken“, weil ich aus eigener Erfahrung weiß, wie schwer es sein kann, sich in einem System zurechtzufinden, das vor allem die Norm sieht und alles Abweichende oft als „falsch“ bewertet. Auch ich habe als Kind und Jugendliche erlebt, wie schnell man als zu sensibel, zu wahrnehmend oder „besserwisserisch“ abgestempelt wird und sich dadurch immer wieder selbst in Frage stellt. Ebenso durfte ich mit meinen eigenen Kindern erfahren, wie oft ein Verhalten, das von der Norm abweicht – nicht nur in der Schule, sondern auch innerhalb der Familie und in Beziehungen – schnell als „schwierig“ abgestempelt wird.

Kunsttherapie Oberberg -Atelier für Prävention und Selbstausdruck

von Sabine Kraus • 2. August 2025

Kunsttherapie Oberberg Heute möchte ich dir Kunsttherapie Oberberg vorstellen – Mein Atelier für Prävention und Selbstausdruck, in dem ich Kunsttherapie und künstlerische Biografiearbeit anbiete – ergänzt durch wechselnde Workshops. Mein Angebot richtet sich in erster Linie an Erwachsene, die sich innerlich neu sortieren wollen oder privat wie beruflich eine neue Richtung einschlagen möchten. Besonders am Herzen liegen mir Menschen, die „anders ticken“ – Hochsensible, Hochbegabte, Kreative, Künstler und alle, die abseits gängiger Lebens-, Liebes- und Arbeitsformen ihren eigenen Weg suchen. Denn in unserer Gesellschaft ist es oft nicht leicht, die eigene Vielfalt anzunehmen und zu integrieren. Generell ist es mir ein großes Anliegen, dass wir lernen, Vielschichtigkeit und Kreativität als Stärke zu begreifen, um mental, emotional sowie intuitiv gestärkt und selbstbestimmt die Herausforderungen der heutigen Zeit zu meistern.

Zwischen Freude und Erwartungsdruck -KunstLogbuch KW 30

von Sabine Kraus • 27. Juli 2025

. KunstLogbuch KW 30 In diesem Beitrag nehme ich dich mit in einen Ausschnitt meines Malprozesses. Dabei zeige ich dir, wie Gedanken, Gefühle und innere Spannungen in der Arbeit am Bild sichtbar werden und sich wandeln. Es geht nicht nur um Farben und Formen, sondern um eine innere Reise – und dass am Ende ein Bild entsteht, das als persönlicher Anker dienen kann. Zwischen Freude und Erwartungsdruck: Was im Malprozess sichtbar wird In den letzten zwei Wochen ist mir immer wieder aufgefallen, wie schwer es vielen Menschen fällt, wirklich ihrer Freude zu folgen. I ch schließe mich da ein, denn auch bei mir schaltet sich oft der Verstand ein und flüstert: "Nur aus Freude zu handeln reicht nicht. Das ist nicht sinnvoll genug." So passiert es schnell, dass wir äußeren Erwartungen folgen, um den entstandenen inneren Druck auszugleichen. Meist greifen wir dafür auf vertraute, aber längst nicht mehr hilfreiche Muster zurück – einfach, weil sie uns so vertraut sind. Vom Gedanken zum malerischen Prozess Wenn ich von transformativer Malerei spreche, gestaltet sich der Beginn oft so: Es ist, als würde eine „Frequenz“ rufen, die sichtbar gemacht und verwandelt werden möchte. Diesmal ist es eine Energie der Zersplitterung. Eine, die zwischen Freude und Druck schwankt . Einerseits strebt sie nach Freiheit und Leichtigkeit, andererseits wird sie von vielen Hindernissen gebremst. Gleichzeitig ist es ein kollektives Gedankengut, das vermittelt: "Sinn und Sinnhaftigkeit sind eher mit Schwere verbunden als mit Freude." Spiel, Zweifel, Stillstand Der Einstieg ins Malen war leicht: spielerisches Tun mit Farben, Pinseln, Händen – spontan und voller guter Laune. Doch dann tauchten Zweifel auf, und mein Verstand begann zu fragen: Was mache ich hier eigentlich? Macht das Sinn? Wohin soll das führen? Das ist doch nur Chaos. Diesen Moment kennst du vielleicht selbst – auch wenn woanders. Man ist mitten drin, und plötzlich meldet sich der innere Kritiker, eine Stimme, die alles infrage stellt. Die Freude am Tun rückt in den Hintergrund, und der Verstand übernimmt. Für mich ist das meist der Moment, in dem ich innehalte und eine Pause mache. Ein Bild entsteht selten in einem Zug. Es braucht Momente des Betrachtens, damit sich etwas wandeln kann.

Blog: FiftyFive Thoughts